ひざ体操

(1) 大腿四頭筋セッティング

太ももに力を入れて、膝下の枕を押しつぶします。（5秒間保持）

(2) 大腿四頭筋トレーニング

膝をまっすぐになるまで伸ばして5秒間保持します。
※ボールをはさんで行うと、より効果があります。

(3) スクワット

肩幅に脚を開いて立った姿勢からお尻をおろしていきます。
このとき膝と足がまっすぐになるようにします。

(4) ブリッジング

膝を立てた位姿勢からお尻を持ち上げます。
このとき腰をそらせないように注意してください。

　ブリッジング（ボール編）

膝を立てた位姿勢からお尻を持ち上げます。
このとき腰をそらせないように注意してください。

(5) もも上げ

膝を胸に近づけるように持ち上げます。

(6) 外転筋トレーニング

横向きに寝た姿勢で足を真上に持ち上げます。

(7) かかと上げ

壁を支えながらかかとを上げてつま先で立ちます。

(8) 足趾トレーニング（足趾握り、開き）

足のゆびを握ったり開いたりを繰り返します。

　足趾トレーニング（外反、内反）

次いで握ったまま、足首を内側、外側にひねります。

(9) 腹筋トレーニング

膝を立てた姿勢から両手で膝を触るように体を起こします。