(1) 大腿前側
伸ばす足を反対側の手で持ち、
後ろに引いて太ももの前側を伸ばします。
(2) 大腿後側
膝を伸ばして座った姿勢から、つま先を触るように体を前に
倒して太もも後側を伸ばします。
(3) 大腿内側
脚を開いて座った姿勢から、つま先を触るように体を前に
倒して太ももの内側を伸ばします。
(4) 大腿外側
伸ばす脚を後ろに交差させ、体を反対側に倒しながら
腰を外側に動かし、太もも外側を伸ばします。
(5) 股関節前面・臀部
寝た姿勢で片方の脚を抱え、胸のほうに引き寄せて
臀部を伸ばします。反対側の脚は持ち上がらないように
膝を伸ばしておきます。
(6) 下腿部（アキレス腱）
伸ばす脚を後ろに引き、体重を前の脚に移動して
後ろ脚のふくらはぎを伸ばします。
